Enfin Calme

Comment reconna√ģtre une Crise d’Angoisse Gr√Ęce √† ces 13 Symptomes


La crise d’angoisse ou ¬ę¬†attaque de panique¬†¬Ľ est une r√©action excessive qui survient habituellement suite √† l’accumulation du stress et de l’anxi√©t√©.

Les sympt√īmes d’une crise d’angoisse sont parfois impressionnants pour la personne qui en est victime ainsi que pour son entourage.

La crise est impr√©visible et d√©bute souvent sans raison particuli√®re et de fa√ßon brutale. Si la crise survient durant la nuit, on parle de crise d’angoisse nocturne.

Elle se caract√©rise par des sympt√īmes qui peuvent dans certains cas √™tre terrifiants.

 

Voici la liste des 13 sympt√īmes de la crise d’angoisse


‚ėě Les symptomes physiques de la crise d’angoisse¬†:

  • de la transpiration avec des bouff√©es de chaleur
  • une acc√©l√©ration du rythme cardiaque (palpitations)
  • des douleurs thoraciques ou abdominales
  • de la naus√©e ou des vomissements
  • une dilatation des pupilles
  • des tremblements des muscles
  • de l’engourdissement des membres (picotements)
  • des sensations de vertiges
  • une difficult√© √† respirer (sensation d’√©touffer) avec parfois de l’hyperventilation

‚ėě Les symptomes psychologiques de la crise d’angoisse¬†:

  • un sentiment de perte totale de contr√īle de soi (t√™te ¬ę¬†vide¬†¬Ľ)
  • une impression de mort imminente (√©vanouissement possible)
  • peurs intense sans explication
  • un sentiment de terreur (peur intense) et d’ins√©curit√© (envie de fuir)

Les sympt√īmes li√©s √† la crise d’angoisse peuvent durer quelques minutes seulement mais ils peuvent aussi se prolonger pendant plusieurs heures.

Ces symptomes font parfois penser à la crise cardiaque.

La r√©p√©tition des crises d’angoisse peut conduire √† des troubles tels que les phobies (agoraphobie), l’anxi√©t√© chronique et g√©n√©ralis√©e (peur d’avoir une nouvelle attaque de panique) ou √† la d√©pression nerveuse.

Il est important donc de soigner la crise d’angoisse le plus t√īt possible pour r√©duire la fr√©quence des crises et la gravit√© des sympt√īmes. Et pour ne pas tomber dans le cercle vicieux car une crise d’angoisse aggrave le niveau angoiss√© de la personne qui favorise les nouvelles crises de panique.

 

Comment √©viter l’apparition du sympt√īme de la crise d’angoisse¬†?


Dans tous les cas, les techniques de relaxation sont efficaces (respiration abdominale, relaxation musculaire, sophrologie, yoga…) mais n’agissent pas sur le fond du probl√®me.

Nous vous proposons un programme sp√©cifique et in√©dit pour traiter les crises d’angoisse en traitement de fond. Il s’agit du programme ¬ę Enfin Calme ¬Ľ qui vous aidera √† reprogrammer votre subconscient pour √©viter d’avoir de nouvelles crises d’angoisse √† l’avenir.

Les offirmations ont une action √† la source du probl√®me en programmant positivement le subconscient pour commencer une nouvelle vie sans tous les sympt√īmes li√©s √† la crise d’angoisse. Concr√®tement, les offirmations vont commencer par lever les blocages et ensuite vous donner les nouveaux sch√©mas de pens√©es qui provoqueront √† leur tour de nouveaux r√©flexes qui feront que vous n’aurez plus √† souffrir de crises d’angoisse.


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Crise d’Angoisse¬†: Les 6 Causes Principales

Enfin Calme

D√©couvrez les 6 principales causes de la crise d’angoisse


Comme vous le savez s√Ľrement, la crise d’angoisse ne vient pas toute seule…

Dans cet article, je vais vous expliquer ce qui se cache derri√®re les crises d’angoisse.

Crise d'Angoisse : Les 6 Causes Principales

Les Causes de la Crise d’Angoisse

S’il est vrai que le m√©canisme n’est pas encore bien connu, le stress semble jouer une r√īle important dans la survenue des crises d’angoisse.

Tout se passe comme si les personnes angoiss√©es r√©agissent de fa√ßon inappropri√©e ou excessive face au stress…

 

Mais plusieurs facteurs interviennent et sont à prendre en compte :


1. Voici une premi√®re explication √† vos crises d’angoisse¬†: la fatigue

Vous pourriez être fatigué physiquement ou moralement.

La fatigue peut être due à un manque de sommeil simplement parce que vous ne dormez pas assez.

Mais la fatigue arrive aussi lorsqu’on d√©pense trop d’√©nergie physique ou psychique (suite √† une maladie ou un stress par exemple)

Il est bien connu que l’accumulation de stress favorise la fatigue.

A force d’accumuler le stress, on devient pessimiste et irritable, on s’inqui√®te et on panique beaucoup plus facilement.

 

2. Voici une deuxi√®me explication √† vos crises d’angoisse¬†: les soucis

Vous pourriez accumuler les problèmes personnels à la maison ou professionnels au travail.

Comme la fatigue, les soucis vous mettent de mauvaise humeur et vous rendent plus irritable. Si vous les laissez s’accumuler sans parvenir √† les √©liminer, vous finissez avec des id√©es noires et vous vous √©puisez moralement (risquant le burn-out et la d√©pression)

Le cumul des soucis peut aussi vous conduire vers un √©tat anxieux ou d’anxi√©t√© g√©n√©ralis√©e.

 

3. Voici une troisi√®me explication √† vos crises d’angoisse¬†: les relations

Sans le vouloir, vous pourriez √™tre entour√© de personnes ¬ę¬†n√©gatives¬†¬Ľ ou ¬ę¬†toxiques¬†¬Ľ. Des gens difficiles qui ont une mauvaise influence sur votre mental (comme une m√®re castratrice).

Ce sera le cas en particulier avec les personnes plaintives, les pessimistes, les d√©faitistes, les manipulateurs ou encore les ¬ę¬†victimes √©ternelles¬†¬Ľ qui peuvent vous pourrir la vie.

 

4. Voici une quatri√®me raison √† votre crise d’angoisse¬†: l’alimentation

Sans vous en rendre compte, vous pourriez avoir pris de mauvaises habitudes alimentaires qui vous privent de votre √©nergie et qui favorisent la fatigue et les crises d’angoisse.

Par exemple, si vous mangez trop sucr√©, si vous ne mangez pas assez de fruits et l√©gumes ou encore si vous buvez trop de caf√© ou trop d’alcool, vous augmentez le risque de faire une crise d’angoisse.

 

5. Voici une cinqui√®me explication possible √† vos crises d’angoisse¬†: les m√©dicaments

Certains traitements m√©dicamenteux peuvent favoriser la crise d’angoisse.

Si vous √™tes angoiss√© et que vous prenez des m√©dicaments, v√©rifiez avec l’aide de votre m√©decin si ce ne sont pas les traitements qui sont responsables de vos crises d’angoisse.

 

6. Voici une sixi√®me explication possible √† vos crises d’angoisse¬†: les troubles psychologiques

Certains troubles ou d√©sordres psychologiques peuvent conduire √† d√©velopper une crise d’angoisse. C’est par exemple le cas du stress post-traumatique (accidents, d√©c√®s, s√©paration, attentat, catastrophe naturelle, exp√©riences qui ont marqu√© l’enfance…), des phobies comme la phobie sociale, de l’√©tat d’anxi√©t√© g√©n√©ralis√©e ou encore de la d√©pression nerveuse.

Dans tous les cas, il faut absolument consulter un m√©decin en cas de crises d’angoisse qui se r√©p√®tent.

 

Que faire en cas de crise d’angoisse pour retrouver le calme ?


Beaucoup trop de gens angoissés ne savent pas comment gérer leur stress et leur anxiété.

Ne prenez pas les sympt√īmes de l’angoisse √† la l√©g√®re. Si vous voulez apprendre √† vous relaxer, je vous propose de jeter un coup d’oeil √† ces trois articles¬†:

‚ėě 3 m√©thodes pour soigner les crises d’angoisse nocturnes

‚ėě 3 rem√®des anxiolytiques 100% naturels pour soigner les angoisses

‚ėě Comment g√©rer une crise d’angoisse avec la respiration

Il est un fait certain que notre mani√®re de penser lorsque nous sommes aux prises avec certains situations peut jouer un r√īle important dans l’apparition d’une crise d’angoisse.

Comme le disait Montaigne¬†: ¬ę¬†les hommes sont tourment√©s par les opinions qu’ils ont des choses, non par les choses elles-m√™mes…¬†¬Ľ

Ce sont les pens√©es angoissantes que nous abritons qui nous stressent, bien plus que la r√©alit√© objective du monde ext√©rieur. De surcro√ģt, conform√©ment aux fameuses lois de l’attraction, nos pens√©es angoiss√©es attirent vers nous des situations qui les justifient¬†!

Ainsi, plus nous sommes stress√© et plus nous d√©couvrons que nous avions de bonnes raisons de l’√™tre…

La solution consiste simplement √† CHANGER NOS PENS√ČES et notre ¬ę¬†dialogue int√©rieur¬†¬Ľ.

Lisez ceci, vous allez d√©couvrir comment programmer vos pens√©es pour garder votre calme en toutes circonstances, quoi qu’il vous arrive.


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Enfin Calme

Voici une bonne nouvelle pour les hommes et les femmes qui souffrent d’angoisse nocturne


L’angoisse nocturne ou attaque de panique nocturne se manifeste par un r√©veil brutal la nuit.

Cette angoisse de la nuit s’accompagne des sympt√īmes physiques suivants¬†:

  • douleurs ou oppression du thorax avec sensation d’√©touffement
  • acc√©l√©ration du rythme cardiaque
  • bouff√©es de chaleurs et transpiration abondante
  • tremblements
  • naus√©es, vomissements

Et √† ces d√©sordres physiques, s’ajoutent des troubles psychologiques¬†:

  • peur et crise de panique la nuit
  • impression de mort imminente

A la longue, les personnes qui souffrent d’angoisses nocturnes finissent par angoisser rien qu’√† l’id√©e d’aller dormir de peur de ne pas pouvoir s’endormir…

 

Quels sont les causes de ces crises d’angoisses durant le sommeil¬†?


Le stress et un √©tat anxieux sont deux facteurs qui favorisent l’angoisse la nuit.

La consommation de caf√© ou d’alcool peut √©galement favoriser l’apparition de ces angoisses durant la nuit.

Mais des causes ¬ę¬†organiques¬†¬Ľ peuvent aussi √™tre la cause √† l’angoisse nocturne chez l’adulte.

Par exemple, les reflux gastriques durant le sommeil ou le syndrome de l’apn√©e du sommeil peuvent chez certaines personnes, provoquer un r√©veil brutal avec crise d’angoisse nocturne.

 

Comment soigner les angoisses nocturnes ?


Je vous propose 3 méthodes qui fonctionnent très bien pour venir à bout des angoisses durant la nuit :

 

1. La première méthode vise à vous débarrasser de toutes les angoisses de la journée.

Vous devez l√Ęcher prise sur vos probl√®mes et soucis quotidiens pour √©viter qu’ils s’accumulent et engendre du stress et de l’anxi√©t√©.

Il y a une m√©thode extr√™mement simple et tr√®s efficace pour op√©rer cette ¬ę¬†vidange¬†¬Ľ de votre esprit¬†:

C’est l’√©criture.

‚ėě √Čcrivez spontan√©ment sur papier tout ce qui vous vient √† l’esprit √† propos de la journ√©e qui s’est √©coul√©e. Continuez √† √©crire jusqu’√† vider compl√®tement votre esprit. Ne vous relisez pas et jeter la feuille √† la fin de l’exercice.

 

2. La deuxième méthode vise à vous oxygéner et vous relaxer au maximum.

Vous l’avez compris, il s’agit de la respiration.

Mais pas n’importe laquelle. La respiration abdominale qui n’est pas notre mode de respiration habituel.

La respiration abdominale est l’arme la plus pr√©cieuse pour ne pas stresser.

Cette respiration procure une sensation de d√©tente imm√©diate et apporte un meilleur contr√īle de soi.

‚ėě Voici comment pratiquer la respiration anti-stress¬†:

  • ¬†A l’inspiration, la coupole que forme le diaphragme s’abaisse et pousse les organes et les muscles du ventre vers le bas. Si votre ventre est d√©tendu, il se gonfle sous l’effet de l’inspiration.
  • ¬†A l’expiration, au contraire, le diaphragme s’√©l√®ve et le ventre devient plat (il se d√©gonfle). Tout ce travail s’effectue sans effort, harmonieusement.

Ne forcez jamais, recherchez plut√īt la d√©tente et le plaisir en respirant. Vous sentirez tr√®s vite les bienfaits de la respiration abdominale sur vos angoisses nocturnes.

Respirez calmement et avec le ventre, cela vous aidera √† contr√īler toutes vos √©motions.

 

3. La troisième méthode vise à programmer votre esprit pour ne plus jamais angoisser.

En changeant votre mani√®re de penser, vous allez automatiquement vous lib√©rer de vos crises d’angoisses nocturnes.

La plupart du temps, vous allez essayer de vous convaincre que la nuit va bien se passer… mais vous allez vite vous rendre compte que cette fa√ßon est insuffisante pour lutter contre l’angoisse nocturne chez l’adulte.

La volonté ne suffit pas !

Vous pouvez aussi prendre des m√©dicaments pour soigner les angoisses ou l’insomnie mais l√† aussi, vous constaterez bien vite que ce n’est pas la meilleure solution. Et si vous n’agissez pas pour supprimer la peur et l’angoisse, vous risquez t√īt ou tard d’avoir des phobies, de l’anxi√©t√© chronique ou m√™me carr√©ment de la d√©pression nerveuse.

La meilleure solution est de programmer votre subconscient avec des offirmations positives. Sorte d’auto-suggestion.

‚ėě Chaque soir, √©coutez tranquillement un enregistrement audio du programme ¬ę¬†Enfin Calme¬†¬Ľ.

Puis allez vous coucher.

Si vous n’arrivez pas √† dormir ou si vous vous r√©veillez, √©coutez un deuxi√®me ou un troisi√®me enregistrement. Jusqu’√† vous endormir calmement.

Continuez √† √©couter les ¬ę¬†offirmations¬†¬Ľ jusqu’√† la disparition compl√®te de vos angoisses nocturnes. C’est aussi simple que cela.

Vous obtiendrez les mêmes résultats spectaculaires que tous ceux qui écoutent déjà les offirmations.

Voici les 12 audios du programme Enfin Calme.

PS. Si malgr√© tout vous continuez √† faire face √† des crises d’angoisse la nuit, je vous recommande vivement de consulter pour un avis m√©dical. En effet, vos sympt√īmes pourraient se confondre avec des probl√®mes √† l’estomac, ou cŇďur ou aux poumons. Votre m√©decin devra rechercher les causes organiques √† vos crises nocturnes.


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Enfin Calme

Comment soigner les crises d’angoisse nocturnes de l’adulte ?


Si vous souffrez d’angoisses nocturnes, vos nuits sont certainement un cauchemar et vos journ√©es sont √©galement difficiles √† cause de la fatigue accumul√©e.

Pour faire le bon diagnostic, regardez ici les 13 sympt√īmes caract√©ristiques de la crise d’angoisse la nuit. Vous verrez que les sympt√īmes de cette peur intense peuvent √™tre violents jusqu’√† la perte totale de contr√īle de soi et l’impression de mourir.

En priorit√©, vous pouvez consulter un m√©decin, celui-ci vous prescrira des m√©dicaments pour calmer les sympt√īmes qui surviennent en cas de crise de panique nocturne. Cependant, les m√©dicaments n’agiront pas sur le fond du probl√®me (l’√©tat anxieux et d’angoisse). Le risque est aussi de devenir d√©pendant des m√©dicaments au point de ne plus pouvoir vous en passer pour faire de bonnes nuits.

 

Dans cet article, je vous propose deux solutions simples et efficaces pour surmonter les angoisses nocturnes


1. La premi√®re solution pour √©viter la crise d’angoisse la nuit.

Cette solution consiste √† ¬ę¬†faire sortir¬†¬Ľ vos angoisses √† l’ext√©rieur de vous.

Durant la journ√©e, vous accumulez pas mal de stress et vous vous faites du souci qu’il faut √©vacuer AVANT d’aller dormir. Vous devez ¬ę¬†faire le vide¬†¬Ľ et prendre du recul par rapport √† vos probl√®mes de la journ√©e.

Le moyen le plus efficace de r√©aliser cette vidange de stress, c’est l’√©criture.

Avant d’aller vous coucher, vous allez prendre un feuille de papier et √©crire tout ce qui vous vient √† l’esprit. Le but est d’√©crire tout ce qui passe par la t√™te, sans vous arr√™ter, sans r√©fl√©chir et sans vous relire. Lorsque vous n’avez plus rien √† √©crire, jetez la feuille ou d√©chirez-la puis allez vous endormir.

Si vous vous r√©veillez pendant la nuit, faites le m√™me exercice. Levez-vous, isolez-vous et √©crivez toutes vos pens√©es avant de retourner vous coucher. Tant que vous ne dormirez pas, tant que vous n’aurez pas un sommeil r√©parateur, refaites le m√™me exercice.

Il se peut toutefois que l’√©criture ne soit pas votre tasse de th√©. Dans ce cas, la deuxi√®me solution sera sans doute celle que vous choisirez.

 

2. La deuxi√®me solution pour √©chapper √† la crise d’angoisse nocturne.

Si vous √™tes ¬ę¬†auditif¬†¬Ľ, c’est la m√©thode que je vous recommande. Cette solution peut r√©volutionner votre √©tat mental si vous √™tes de nature anxieuse ou angoiss√©e.

Cette solution consiste √† vous convaincre que vous √™tes calme, tranquille et que vous allez bien dormir. Pour vous convaincre et obtenir un meilleur contr√īle de soi, vous devez simplement agir sur le cerveau subconscient en vous r√©p√©tant des phrases positives et apaisantes (c’est de l’autosuggestion) un peu comme celles que l’on retrouve dans la m√©thode de √Čmile Cou√© : ¬ę¬†de jour en jour, √† tous points de vue, je vais de mieux en mieux…¬†¬Ľ

Sauf que c’est beaucoup mieux avec les offirmations qui sont de petites questions puissantes. Ces questions en ¬ę¬†pourquoi¬†¬Ľ et en ¬ę nous ¬Ľ sont une v√©ritable am√©lioration de la m√©thode Cou√©.

En √©coutant r√©guli√®rement des offirmations avant d’aller vous coucher, vous garderez votre calme et vous passerez des nuits tranquilles.

En plus d’√©couter les offirmations, je vous sugg√®re de pratiquer une activit√© physique de fa√ßon r√©guli√®re. Le sport va vous d√©tendre et vous aider √† √©liminer le stress (comme l’√©criture).

 

Que faire imm√©diatement lorsque vous √™tes confront√© √† une crise d’angoisse durant la nuit¬†?


En situation aig√ľe de stress, lorsque vous faites face √† une attaque de panique nocturne, vous pouvez pratiquer une technique de relaxation toute simple¬†: la respiration abdominale. La respiration profonde par le ventre procure une sensation de d√©tente imm√©diate et apporte un meilleur contr√īle de soi.

Aussi, au tout d√©but d’une crise d’angoisse nocturne, je vous recommande d’√©couter un MP3 √† base d’offirmations du programme ¬ę enfin calme ¬Ľ. Ceci aura pour effet de couper court aux premi√®res sensations angoissantes et cela vous √©vitera de tomber dans le cercle vicieux qui m√®ne √† la v√©ritable attaque de panique.

Si vous appliquez cet programme audio et que malgr√© tout, vous avez toujours des crises d’angoisse la nuit, alors je vous recommande vivement de consulter un m√©decin. En effet, vos angoisses nocturnes pourraient √™tre li√©es √† des probl√®mes gastriques (reflux), cardiaques ou pulmonaires comme l’apn√©e du sommeil. Le m√©decin pourra peut-√™tre trouver une cause organique √† votre crise de panique la nuit.

Dans tous les cas, si vous ne soignez pas vos angoisses de la nuit, vous risquez √† terme de faire de l’anxi√©t√© g√©n√©ralis√©e (vous serez dans un √©tat de peur et d’angoisse en permanence).

Lisez aussi ceci : Crise d’Angoisse Nocturne : 3 M√©thodes Qui Fonctionnent


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Enfin Calme

Les 3 erreurs √† ne pas commettre pour calmer une crise d’angoisse – et ne pas aggraver la situation !


Il vous est certainement arriv√© de vous dire apr√®s une crise d’angoisse¬†: ¬ę¬†ce n’est pas ainsi que j’aurais d√Ľ g√©rer ma crise de panique… ¬Ľ

Alors on peut dire que vous avez de la chance car dans cet article, je vais vous donner les 3 plus grosses erreurs à éviter quand on veut surmonter ses angoisses.

 

Voici les 3 erreurs que vous devez absolument éviter pour calmer et vaincre ses angoisses


1. La première erreur serait de croire que vous avez une maladie mentale

Non, vous n’√™tes pas malade¬†!

Si vous angoissez, si vous faites des crises de panique, ce n’est pas parce que vous √™tes malade mais simplement que votre cerveau est incorrectement programm√©. En fait, vous √™tes programm√© pour vous stresser exag√©r√©ment et inutilement…

‚ėě Par cons√©quent, vous ne pouvez pas calmer une crise d’angoisse autrement qu’en agissant √† la source de l’anxi√©t√© c’est-√†-dire sur votre cerveau et plus particuli√®rement votre ¬ę¬†subconscient¬†¬Ľ.

En effet, la source de vos angoisses ne se trouve nulle part ailleurs qu’au niveau de votre cerveau inconscient. En agissant pr√©cis√©ment sur le subconscient, vous avez la garantie de pouvoir supprimer d√©finitivement vos crises d’angoisse (les m√©dicaments ne feront pas cela).

Vous connaissez sans doute l’hypnose comme technique pour agir sur les pens√©es inconscientes. Je vous propose de d√©couvrir le programme √† base d’offirmations qui est aussi efficace que l’hypnose mais beaucoup plus facile √† mettre en application (je vous en reparle un peu plus bas).

 

2. La deuxi√®me erreur serait de vous mettre dans la peau d’une victime et ainsi entretenir des pens√©es angoissantes.

Si vous avez pris l’habitude de parler constamment de vos angoisses, de vous en plaindre autour de vous ou d’y penser souvent alors vous entrez dans un cercle vicieux o√Ļ vous ne faites qu’entretenir et renforcer vos √©motions n√©gatives vers un √©tat de plus en plus angoiss√©. Du coup, vous r√©duisez fortement vos chances de supprimer les angoisses.

‚ėě Prenez plut√īt l’habitude de vivre comme si vous n’√©tiez pas angoiss√©¬†! M√™me si votre souffrance est r√©elle, ne vous installez pas dans la peau d’une victime… au lieu de calmer vos angoisses, vous iriez vers un √©tat d’anxi√©t√© chronique soit le contraire de ce que vous recherchez !

 

3. La troisi√®me erreur serait de croire que le temps va arranger les choses et que les autres vont vous aider √† calmer vos crises d’angoisse.

Le temps n’arrange rien et personne ne peut vraiment vous aider.

Alors comment lutter contre l’angoisse¬†? Comment arr√™ter d’angoisser une bonne fois pour toute ?

‚ėě La solution pour vaincre ses angoisses c’est de se prendre en charge soi-m√™me et sans tarder.

Plus le temps passe √† ne rien faire et plus vous devenez prisonnier de vos angoisses (et plus il sera difficile et compliqu√© de g√©rer une crise d’angoisse).

Avec les ¬ę¬†offirmations¬†¬Ľ, vous avez une arme redoutable pour calmer vos angoisses sans l’aide de personne, sans recourir aux m√©dicaments et sans avoir l’impression d’√™tre pris pour une personne ¬ę¬†malade¬†¬Ľ.

Les offirmations sont des questions toutes simples, qui n’ont l’air de rien et pourtant qui ont le pouvoir de reprogrammer votre subconscient avec des pens√©es de calme et de s√©r√©nit√© (tout en chassant les pens√©es de la peur et de l’angoisse).

√Čcoutez le programme √† base d’offirmations pendant 30 jours, vous serez surpris de voir avec quelle facilit√© et quelle rapidit√© vous allez √™tre capable de g√©rer vos crises d’angoisse.

Enfin Calme est une m√©thode 100% naturelle et tr√®s simple √† suivre. Il suffit d’√©couter les enregistrements audios avec des sons de la nature, des musiques planantes et des musiques sp√©cialement con√ßues pour influencer positivement le subconscient.


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Enfin Calme

Un des meilleurs moyens comment g√©rer une grosse crise d’angoisse est de pratiquer un exercice de respiration


Vous √™tes peut-√™tre en train de vous dire que ce serait trop beau pour √™tre vrai si vous pouviez g√©rer une crise d’angoisse rien qu’en respirant…

Cela peut sembler simpliste, mais c’est pourtant l’un des moyens les plus efficaces de surmonter ses angoisses.

 

Comment Gérer une Crise d'Angoisse

Comment G√©rer une Crise d’Angoisse

Dans cet article, je vais vous faire part d’une technique simple et rapide pour g√©rer sa crise d’angoisse. Elle vous permettra de moins stresser, garder votre calme en toutes circonstances et avoir une bonne ma√ģtrise de soi. Vous saurez m√™me comment g√©rer une crise d’angoisse en voiture…

Comme vous le savez, parmi les sympt√īmes de la crise d’angoisse il y a une difficult√© √† respirer avec ¬ę¬†hyperventilation¬†¬Ľ et sensation d’√©touffement. Il y a aussi l’acc√©l√©ration du rythme cardiaque avec des palpitations.

Il est un fait connu que lorsque nous sommes stressé, angoissé ou paniqué, nous avons tendance à mal respirer et parfois nous bloquons notre respiration.

En fait, plus nous sommes stress√© et moins nous respirons. C’est un cercle vicieux car moins nous respirons plus nous stressons¬†!

L’id√©e est qu’en respirant mieux, vous allez ralentir votre rythme cardiaque et vous d√©tendre. Apr√®s quelques minutes seulement, la crise d’angoisse se dissipe.

C’est pourquoi l’un des meilleurs moyens de g√©rer une crise d’anxi√©t√© est de pratiquer un exercice de respiration.

Habituellement, nous respirons sans y penser et de fa√ßon totalement inconsciente mais si nous le voulons, nous pouvons contr√īler consciemment notre respiration.

Si vous pratiquez les techniques de la respiration abdominale, vous saurez forc√©ment comment g√©rer une crise d’angoisse.

 

Quels sont les bienfaits de la respiration abdominale ?


La respiration abdominale va vous procurer une sensation de détente immédiate (état de relaxation totale)

Mais ce n’est pas tout…

La respiration ventrale va √©galement vous permettre d’oxyg√©ner votre esprit pour le faire mieux fonctionner.

Cette respiration va vous donner un meilleur contr√īle de soi.

Si vous savez respirer avec le ventre, vous savez comment ne pas stresser et comment ne plus faire de crise d’angoisse.

Respirer avec le ventre permet de mieux contr√īler ses √©motions comme la peur, la col√®re, le trac, l’anxi√©t√©,…

La respiration abdominale va aussi faciliter l’√©vacuation des toxiques et permettre d’atteindre de meilleures performances physiques.

Enfin, la bonne respiration va améliorer votre confiance en vous.

 

Comment g√©rer sa respiration pour ne plus faire de crise d’angoisse¬†?


La technique de respiration abdominale est tr√®s simple √† mettre en Ňďuvre.

En quelques minutes seulement, vous êtes détendu et vous ressentez un profond bien-être.

Voici comment calmer les angoisses avec la respiration :

1. Choisissez une position confortable assis ou couch√© sur le dos, fermez les yeux et rel√Ęchez-vous compl√®tement (en particulier vos muscles abdominaux).

2. Portez votre attention uniquement sur votre façon de respirer :

A l’inspiration, la coupole de votre diaphragme doit s’abaisser et pousser les organes et les muscles du ventre vers le bas. Votre ventre sera détendu et se gonflera sous l’effet de l’inspiration.

A l’expiration, au contraire, le diaphragme s’élève et le ventre se dégonfle. Tout ce travail s’effectue sans effort, de façon harmonieuse.

Cette fa√ßon de respirer en faisant jouer le diaphragme dans le fond des poumons permet au syst√®me nerveux ¬ę¬†parasympathique¬†¬Ľ de dominer le syst√®me nerveux ¬ę¬†sympathique¬†¬Ľ ce qui entra√ģne un rel√Ęchement de toutes les tensions du corps (dont la baisse du rythme cardiaque).

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Petites recommandations pour bien gérer ses angoisses avec la respiration ventrale


  • Entrainez-vous √† la respiration abdominale quand tout est calme en dehors des p√©riodes de stress et √† distance des crises d’angoisses.
  • Pratiquez la respiration ventrale d√®s que vous en avez l‚Äôoccasion : en marchant, dans une file d‚Äôattente, dans l’attente d’un rendez-vous, dans votre voiture, le soir dans votre lit juste avant de vous endormir, etc.

  • Ne forcez pas, recherchez simplement la relaxation, la d√©tente. Prenez du plaisir en respirant profond√©ment, cest la meilleure fa√ßon de g√©rer une crise d’angoisse.

  • Si au d√©but, la technique de respiration abdominale vous donne quelques √©tourdissements, revenez quelques instants √† une respiration plus naturelle.
  • Fixez toujours votre attention sur les va-et-vient de votre respiration. C’est le bon moyen de focaliser votre mental sur l’instant pr√©sent et non sur la crise d’angoisse que vous subissez.
  • Lorsque vous faites vos s√©ances de relaxation, √©coutez en m√™me temps le programme audio ¬ę¬†Enfin Calme¬†¬Ľ.

√Čcoutez d√®s maintenant un petit extrait en cliquant ici.


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